Dagenns Tanke - Meditation

En enkel meditationsøvelse:

Grounding.

Sæt dig ned på en spisestol, således at du sidder med fødderne solidt plantet i gulvet og sid i rette vinkler med en smuk holdning i ryg, skuldre og nakke. Find dig godt til rette på stolen således at du finder det behageligt at sidde på den måde. Start med at lave lidt udspændingsøvelser. Træk nakken langsomt bagover, alt imens du trækker hagen opad så langt du nu kan. Hold strækket i 10 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til udgangsstillingen. Slap af. Gentag øvelsen to gange mere. Nu lægger du den venstre hånd over på højre sidde af hovedet og trækker med hånden forsigtigt hovedet ned mod venstre skulder så langt du nu kan. Hold strækket i ca 10 sek. og vend derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Gør det samme til den anden side. Gentag 2 gange. Roter hovedet om nakkeakslen først den ene vej og så den anden. Nu kommer turen til skuldrene. Løft først den venstre, derefter den højre og gentag 2 gange. Træk nu begge skuldre bagover så langt du kan, imens du skyder brystkassen så langt frem du kan, hold spændingen i 5 sek. Gentag 2 gange. Til slut ryster du skuldre, arme, fingre og hoved stille og roligt på en måde som du finder dejligt og behageligt. 

Efter disse øvelser er du nu klar til at meditere. Luk øjnene stille og roligt, tænk lige på om dine fodsåler er godt plantet i gulvet. Dit hoved er sandsynligvis fyldt med alle mulige tanker, det er helt som det skal være, dem lader du bare være. Nu skal du prøve at koncentrere dig om dit åndedræt. Mærk hvordan du trækker luften ind igennem næsen og hvordan den fylder dine lunger, pust ud gennem munden. Sid sådan helt stille og så afslappet du nu kan. Træk vejret sådan i 3 minutter. Nu lægger du så venstre pegefinger blidt på venstre næsebor, således at du ikke kan trække vejret ad den vej, men udelukkende gennem højre næsebor. Træk luften dybt ind gennem højre næsebor, og mærk hvordan du fylder lungerne med dejlig luft. Pust ud gennem munden. Gør sådan i et minut stille og roligt. Læg derefter højre pegefinger på højre næsebor og gør som ved venstre. Du må ikke blive svimmel under denne del af øvelsen. 

Sid nu så afslappet du nu kan og træk vejret som du nu synes det er behageligt. Sid sådan i to minutter. Stadig med lukked øjne. Efter de to minutter åben da øjnene så langsomt som du kan. Sid helt stille og roligt med åbne øjen. Læg stadig mærke til dit åndedræt. Sid sådan i et par minutter. Øvelsen slutter med at du ryster dine ben og fødder, derefter dine arme, hænder, fingre, skuldre og hoved ganske let i ca 15 sekunder. Rejs dig stille og roligt fra stolen. Gå hen til din køkkenvask og skænk dig selv et glas koldt vandt. Drik vandet stille og roligt. Og det var så det. 

Formålet med denne øvelse er at du lærer at ha jordforbindelse (grounding). Dernæst lærer du at trække vejret forhåbentlig på en naturlig måde, og mærker hvor dejligt det er. Vi tænker jo ikke over det til daglig når vi trækker vejret, det er jo en automatik funktion. Vejrtrækningen ind gennem næseborene er en lille smule udrensende. Man kan godt opleve at det ene næsebor er lukket, men prøv alligevel. Og så slutter øvelsen med  et glas vand. Efter luft er vand jo den næstvigtigste ting vi skal ha ind. Uden vand vil vi jo dø efter få dage. Og uden luft efter få minutter. Fint måde synes jeg at lære at sætte pris på de helt små ting i livet, som måske nogen gange er de aller væsentligste. 

Jeg synes du skal lave denne meditationsøvelse hver dag i de næste fjorten dage hvis du har lyst.  Husk du må ikke blive svimmel eller utilpas under øvelsen,  så skal du standse øjeblikkeligt. 

Efter de fjorten dage bygger vi lidt på, men det tager vi til den tid.

Kan du ha god fornøjelse med øvelsen