En skole, en lære, et liv

Der findes kun en skole, en lære, et liv.
En skole hvor vi kom til tiden og først går hjem,
når der ikke er mere at lære.
En skole hvor vi kun lære, det vi er parate til at lære.
Hvor alle lektierne om vi laver dem eller ej, giver indflydelse mellem liv og død.
Der en ingen lære, og kun en lærer, en udvikling, en vej. 
Det er livets skole som både rummer den barsk skole og den flinke.
Det er skolen der ikke skelner mellem køn, alder, race, højde og drøjte.
Det er her, overvægt er for dem, der kan bære det.
Det er her intet kan springes over, eller gåes udenom.
Det er her, hvor hvis du ikke lære det første gang, så kommer det bare igen, til du har lært.
Vi skal alle igennem, fra lykkelig uviden, gennem smertens opvågen, til kærlighedens gensyn.

Ulven

En gammel indianer fortalte sine børnebørn: "I ethvert menneskes liv er der en frygtelig kamp. En kamp mellem to ulve. Den ene: frygt, vrede, misundelse, grådighed, arrogance, selvmedlidenhed, nag og bedrag. Den anden: Glæde, KÆRLIGHED, ydmyghed, tillid, gavmildhed, sandhed og medfølelse." Et af børnene spurgte: "Bedstefar, hvilken ulv vinder?" Den gamle så ham i øjnene og svarede: "Den, du fodrer"

Hvis du skulle være leder af dit eget liv.

Hvis du skulle vælges til leder i dit liv, hvad ville så være din tale til din nation? 

Vi kan ikke tale om liv, uden at tage døden med, døden er med garanti, det er livet ikke.
Jeg trækker ofte døden ind i min praksis, for at sætte livet i perspektiv. Jeg spiller gerne Dødens Engel og fortælle at vi i himlen, har taget en beslutning om at tage 20 % af jordens befolkning til os, da der er for mange mennesker på jorden, og for meget CO2. Dem vi fjerne er dem, der ikke udnytter livet til fulde. Så jeg tager den person jeg sidder med ind i “Dødens Forhal” og så kikke vi lidt på vedkommendes liv og måske manglende liv. Som den gode “Dødens Engel” giver jeg mulighed for at give livet tilbage, hvis personen ønsker, at tage det fulde ansvar for sit liv.
Det er lige præcis her, at ordne begynder at få værdi, det er disse sætninger, der danner fundamentet og giver byggesten for nye leve regler.
Hvad lever du for? hvad er du klar til at dø for?
Så hvordan ville din indre Præsidents tale lyde, for at få det nødvendige fokus? Således at alle dele i din krop retter sig ind!.

“Det er livet der skal bære dig og ikke dig der skal bære livet.”

Denne artikel er fra madsonblog.dk

Meditation

Meditation er mange ting og mange “Skoler” har mange sæt regler for meditation. Sådan

går det tit, når nogen gerne vil sætte deres navn, på noget alle har brug for. Sjovt nok er meditation en metode at bringe dig i en normal tilstand af ro.

Men uden regler og dogmer, så her får du, en simpel opskrift på meditation.
Sæt dig i en behagelig stol og luk øjnene, sid ret op og ned. Tag nogle dybe vejrtrækninger, vær opmærksom på at trække vejret ind og ånde ud. Koncentrér dig om din vejrtrækning. Afvis alle tanker ved at have fokus på vejrtrækningen. Træk vejret gennem næsen, og begynd langsomt at trække vejret dybere. Nu mediterer du! Meditér mindst én gang om dagen i 20-25 minutter, helst om morgenen, når der er mest ro i huset – og i dit hoved.

Formålet med meditation er at få hjernen bragt i alfa tilstand. Når du er vågen og aktiv, vil dine hjernesvingninger ligge på 13-25 i sekundet. Det kaldes betatilstand. Når du sover, falder svingningerne til mellem 4 og 7 i sekundet kaldet teta tilstand. I alfa tilstand ligger svingningerne mellem 8 og 12 pr. sekund. Alfa tilstanden oplever du, når du er lige ved at falde i søvn, lige før du vågner, når du slapper af, eller når du mediterer.

Når du bliver mere trænet i at tømme dit sind for tanker, er det muligt at gå langsomt i naturen og blot være opmærksom på naturen omkring dig, uden ord og tanker. Ligeledes kan det gøres ved arbejde der ikke kræver nogen form for koncentration. Det er rive blade sammen i haven, det at skrælle kartofler….

Er du kaptajn eller matros

 Når det kommer til at tage ansvar for sit eget liv så er det ikke noget, man gør noget af tiden, eller engang imellem. Når du bliver bevidst om, at det er dig selv der styre skuden og ingen andre. Dvs. der kommer ikke en lods ombord og styre dig sikker igennem farvandet. Ja så tager du kaptajn kasketten på, ikke styrmanden, ikke matrosens.

Alt for mange matroser springer op på dækket, når der er høj sø og orkan i farvandet, så slås man for sit liv og kæmper en fin kamp. Når så stormen lægger sig igen, så springer de til køjs eller lægger sig mageligt til rette og tænker at nu går det godt.
Som Kaptajn, slipper du aldrig ansvaret, ej heller bevidstheden om hvor skibet er,  og hvor det er på vej hen, hvad der er skibets last, ikke mindst hvem der skal med ombord og hvem der ikke skal med.
Ansvar er som at være kaptajn på eget skib uden rederi, uden ejere eller medejere, du er alene om ansvaret.
Skuden er din, du bestemmer selv, hvilket flag du sejler under, hvad du skal sejle med eller uden.
Om du skal sejle i ring, eller sejle med skræl eller dyr last, om du stævner ud mod eventyr, eller blot er en rutebåd mellem Hundested og Rørvig, er helt din egen afgørelse og din indsats bestemmer destinationen.

Sideplanken

Sideplanken er også en god øvelse for dig der ønsker dig en flad mave idet den træner korsetmusklerne og de indre mavemuskler på sammen tid. Prøv om du kan holde spændingen i 10 sekunder og gentag tre gange stille og roligt. 

Løbeprogram til 5 km - Begynder

Løbeprogram til 5 km for begyndere

Du vil sikkert gerne i gang med at løbe, men du mangler lige et godt løbeprogram. Du er begynder og du vil gerne kunne løbe 5 km. Så er ‘løbeprogram 5 km begynder‘ det helt rigtige for dig. Du kan starte på det her løbeprogram til 5 km uden overhovedet at kunne løbe i forvejen. Det er altså til begyndere der gerne vil have et løbeprogram til 5 km.

Løbeprogrammet er del op i uger, og det tager i alt 10 uger at gennemføre. Følger du det her løbeprogram, vil du om 10 uger være i stand til at kunne løbe 5 km helt uden pauser. I hele det her løbeprogram til 5 km vil du skulle løbe 3 gange i ugen. Det er ligegyldigt hvilke dage du løbetræner, du skal bare sørge for at du har 1 dags hvile mellem din løbetræning.

De første 4 uger er en opbygningsfase i løbeprogrammet. Uge 5 fungerer som en restitutionsuge, hvor træningen er lidt lettere. Fra uge 6 til 10 i løbeprogrammet går det ellers løs. Du vil hurtigt komme op at løbe 10 km uden pause.

Dette løbeprogram til 5 km er som sagt til begyndere. Vil du gerne kunne løbe 5 km og har du nu svært ved at løbe, er dette løbeprogram vejen frem. Tænk, at om 10 uger kan du løbe 5km uden pauser. Held og lykke med løbeprogrammet.

Uge 1 løbeprogrammets introduktion

Dag 1: 5 min gang – 1 min løb – 4 min gang – 1 min løb – 3 min gang

Dag 2: 5 min gang – 1½ min løb – 4 min gang – 1 min løb – 3 min gang

Dag 3: 5 min gang – 2 min løb – 4 min gang – 1 min løb – 3 min gang

Uge 2 løbeprogrammets opstartsfase

Dag 1: 5 min gang – 2 min løb – 4 min gang – 2 min løb – 3 min gang

Dag 2: 5 min gang – 3 min løb – 4 min gang – 3 min løb – 3 min gang

Dag 3: 5 min gang – 4 min løb – 3 min gang – 2 min løb – 3 min gang

Uge 3 løbeprogrammets opstartsfase

Dag 1: 5 min gang – 5 min løb – 4 min gang – 3 min løb – 3 min gang

Dag 2: 5 min gang – 5 min løb – 4 min gang – 5 min løb – 3 min gang

Dag 3: 5 min gang – 5 min løb – 2 min gang – 5 min løb – 3 min gang

Uge 4 løbeprogrammets opstartsfase

Dag 1: 5 min gang – 7 min løb – 2 min gang – 5 min løb – 3 min gang

Dag 2: 5 min gang – 7 min løb – 2 min gang – 7 min løb – 3 min gang

Dag 3: 5 min gang – 7 min løb – 1 min gang – 5 min løb – 3 min gang

Uge 5 løbeprogrammets restitutionsuge

Dag 1: 3 min gang – 5 min løb – 2 min gang – 5 min løb – 3 min gang

Dag 2: 3 min gang – 6 min løb – 2 min gang – 6 min løb – 3 min gang

Dag 3: 3 min gang – 6 min løb – 1 min gang – 6 min løb – 3 min gang

Uge 6 løbeprogrammet går hurtigt frem nu

Dag 1: 2 min gang – 10 min løb – 2 min gang

Dag 2: 2 min gang – 8 min løb – 4 min gang – 6 min løb – 3 min gang

Dag 3: 2 min gang – 14 min løb – 2 min gang

Uge 7 løbeprogrammet varer kun 4 uger endnu

Dag 1: 2 min gang – 2 km løb – 2 min gang

Dag 2: 2 min gang – 8 min løb – 2 min gang – 8 min løb – 3 min gang

Dag 3: 2 min gang – 10 min løb – 4 min gang – 10 min løb – 3 min gang

Uge 8 løbeprogrammet 3. sidste uge

Dag 1: 2 min gang – 10 min løb – 2 min gang – 10 min løb – 3 min gang

Dag 2: 2 min gang – 2,5 km løb – 2 min gang

Dag 3: 2 min gang – 12 min løb – 5 min gang – 12 min løb – 3 min gang

Uge 9 løbeprogrammets optakt

Dag 1: 2 min gang – 12 min løb – 3 min gang – 8 min løb – 3 min gang

Dag 2: 2 min gang – 11 min løb – 2 min gang – 10 min løb – 3 min gang

Dag 3: 2 min gang – 3,5 km løb – 3 min gang

Uge 10 5 km løb

Dag 1: 2 min gang – 11 min løb – 1 min gang – 11 min løb – 3 min gang

Dag 2: 5 min gang – 13 min løb – 2 min gang – 13 min løb – 5 min gang

Dag 3: 5 km løb