Flad mave for altid - Del 1 af 3

For mig er det kosmetiske udseende af en flad mave en rar bivirkning af at bevæge sig rigtigt og have en sund krop. Det er svært at have en god holdning, hvis ikke maven er flad. Det er svært at have en flad mave, hvis man har for meget fedt på den. Det er svært at være sund, hvis man har for meget fedt på kroppen, og for meget fedt på kroppen kan give dårlig holdning. Det er svært at have en flad mave, hvis fordøjelsen er dårlig, og maven er oppustet. Fordøjelsen kan blive dårlig af for meget stress. En oppustet mave kan give smerter i ryggen og dårlig holdning osv. osv.

Det hele hænger sammen. Og endda i en meget større sammenhæng end de fleste af os tror og tænker. Når man gerne vil have en flad mave, er det som regel af kosmetiske eller æstetiske grunde. Når vi gerne vil have en god holdning, er det som regel af kosmetiske eller æstetiske hensyn, og det er selvfølgelig også en god indgangsvinkel. I bestræbelserne efter den gode holdning og den flade mave, glemmer mange imidlertid at kigge på den store sammenhæng og koncentrerer sig kun om ét område på kroppen. Med en ensidig indsats forsøger man så at "reparere" på kroppen, ofte med den modsatte effekt som resultat. Og når resultaterne udebliver, mister de fleste motivationen for at gøre en indsats.

Med denne og de 2 andre artikler i serien "Flad mave for altid" vil jeg gerne anskueliggøre den større sammenhæng, som man skal se den flade mave i: Jeg vil gerne beskrive, hvordan man bør se på kroppen som et hele og ikke som dele, der kan repareres hver for sig eller skiftes ud, uden at det har konsekvenser andre steder. Jeg vil også forklare, hvor stor effekt det har, når man ser på sin krop som et sammenhængende hele, og hvor meget lettere du opnår gode resultater, når du benytter metoden og forstår sammenhængen.

For at opnå den flade mave kræver det, at du gør en indsats for at få indarbejdet gode kostvaner, at du træner mave og ryg og resten af kroppen rigtigt, at du sidder rigtigt, at du går rigtigt, og at du i det hele taget bevæger din krop rigtigt til hverdag. For at få flad mave skal du også lære at håndtere din daglige mængde stress, ligesom du skal have en fordøjelse, der fungerer.

- Og nej, det er ikke så svært, som det lyder. Det gælder i virkeligheden om at behandle kroppen, som den er skabt til - nemlig at blive brugt - både indvendig og udvendig. Når du behandler din krop, som den er skabt til, vil du opleve en helt ny fornemmelse af din krop, din gøren og færden i hverdagen, din energi, dit velvære, din fremtoning, dit humør, din kreativitet og ikke mindst dit selvværd.

At ændre sine vaner betyder ikke, at man skal kunne gøre det fra den ene dag til den anden. Når man holder op med at ryge, kan man gøre det fra den ene dag til den anden, fordi det kun er én ting, man skal lade være med at gøre. At ændre sine kost- og træningsvaner fra den ene dag til den er langt flere vaner at få ændret, det er langt flere nye vaner at skulle fylde ind i sit liv.

Væn dig til at se på ændringerne som ting du tilfører til dit liv - og ikke så meget på, hvad du skal lade være med at gøre. Mange af de dårlige vaner forsvinder også stille og roligt, når kroppen bliver behandlet godt, for så har den ikke brug for alle de vanlige stimulanser. Hvis du er klar, kan du i disse tre artikler få gode råd og trin-for-trin-vejledning, så du kan nå at følge med. Er du klar til at tage udfordringen?!

Træn maven rigtigt!

98,99,100! Måske har du haft perioder af dit liv, hvor du har lavet nærmest uendelige serier af den klassiske mavebøjning i håb om at komme af med den doghnut-lignende fedtklump på maven og få en fast og spændstig front. Desværre er det ikke så enkelt. Én maveøvelse kan ikke opfylde dit ønske. Hvis du vil have en rigtig flad mave, kræver det, at du udfordrer alle dine mave- og rygmuskler - både det yderste og det inderste lag. Og at du træner flittigt og regelmæssigt. Et rigtigt sammensat udvalg af maveøvelser sætter facon på musklerne og virker som et opstrammende korset, så dine indvolde holdes på plads. Og er du flittig, vil du kunne begynde at se resultater allerede i løbet af et par uger.

For at træne maven flad skal den suges ind, når du laver øvelserne. Når man suger maven ind, sker der nemlig en slags sammensnøring af den tværgående mavemuskel, som er den inderste af mavens muskler. Det er den samme muskel, der gør din mave flot og flad, når den er trænet rigtigt. Maveøvelser uden at suge maven ind er ligefrem spild af tid.  

Forudsætningen for at træne de dybestliggende af mavens muskler, specielt når du træner liggende på gulvet, er altså at suge maven ind. Maven skal suges ind, inden øvelsen går i gang, og det gælder om at opretholde spændingen gennem hele øvelsen.

1. Sug ind

Træner: Den tværgående mavemuskel

Udgangsstilling: 
Stå på alle fire med hænderne lige under skuldrene og hænderne lige under hofterne. Træk skuldrene ned mod bagdelen. Svaj over lænden svarende til det svaj, du har, når du står op. Spænd bækkenbunden, og sug maven ind.

Øvelsen: Hold spændingen i maven i 60 sekunder. Hold pause i 30 sekunder, og gentag øvelsen 2-3 gange mere.

Fokus: Hold ryggen ret, og sug maven kraftigt ind. Vær fokuseret i de 60 sekunder.

2. Skub på knæ

Træner: De lige mavemuskler og den tværgående mavemuskel.

Udgangsstilling:

Lig på ryggen med knæene trukket ind over maven. Placer en hånd på forsiden af hvert lår. Højre hånd på højre lår, og venstre hånd på venstre lår. Spænd bækkenbunden, og sug maven ind.

Bevægelsen: Løft hovedet op fra gulvet, og skub så på knæene, som om du vil skubbe dem væk fra dig, mens du trækker knæene op mod brystet, så benene ikke flytter sig. Skub alt, hvad du kan, med armene. Lav 4 x 10-15 gentagelser i alt. Hvis du kan lave flere gentagelser, før du er træt, skubber du ikke nok med din hånd.

Fokus: Sug maven ind, og skub til med hånden!

Kilde: Birgitte Nymann